Een leeg hoofd

Online les krijgen, mensen die aan je kop zeuren, verbouwende buren, de hele dag in een online meeting zitten, niet tussendoor naar buiten gaan en ook niet gewoon even een pauze nemen, niet teveel bewegen op een dag en met een beetje pech ’s avonds tv kijken.

Het is niet zo gek dat veel mensen last hebben van een vol hoofd. Of van hoofdpijn. Of zelfs van regelmatige migraine. Dit zijn klachten die cliënten heel vaak noemen in een eerste gesprek.

 

Een collega van weleer met wie ik mijn werkkamer deelde had de gewoonte ontwikkeld om twee vingers over zijn voorhoofd te halen alsof hij er een etiket op plakte en tegelijkertijd met zijn lippen het woord ‘vol’ te vormen. 

Het was niet zo’n prater en bovendien zaten we al zo lang met z’n tweeën op één kamer dat we elkaar als een oud echtpaar bijna konden lezen. Hoe dan ook, de boodschap was duidelijk: ‘Praat niet tegen mij!’. Dat deed ik wijselijk dan ook niet. 

Zijn methode was simpel en buitengewoon effectief. Jammer dat ie later toch een burnout kreeg. Effectief dus, maar niet afdoende.

 

Genoemde methode kan in velerlei varianten worden geadapteerd door mensen die last hebben van een vol hoofd. Denk aan: met je hand het gebaar ‘ho’ maken zodra iemand begint te praten, op zo’n moment gedecideerd ‘nee’ schudden, een post-it niet storen op je deur plakken, etc. 

Want als je een vol hoofd hebt moet het gewoon leger.

Thuiswerkers kunnen claimen dat de verbinding slecht is en intussen een korte meditatie doen, een ontspannen muziekje opzetten of een kop thee 

halen. Ze kunnen het beeldscherm uitzetten en even wat hoelahoepen of hun werkkamer opruimen. 

Wat zijn jouw simpele trucjes om je hoofd niet over te laten lopen? Let me know, ik ben super benieuwd. Natuurlijk ga ik ze delen, dus je doet er iedereen een groot plezier mee ze door te geven. Desnoods anoniem.

 

Mocht je hoofd vol zitten en ben je bang dat jij de volgende bent met een burnout? Check even of je nog aan de gezonde kant zit op mijn lijst ‘Verschillen tussen stress en flow’.

Ik wens je een fijne zonnige woensdag,

 

May

Het glas is altijd halfvol

Roze olifanten, nijlpaarden van zeep, winterse buien, mij aanstarende koeien bij het hek van een weiland. Het maakt niet uit waar ik aan denk; zodra ik het doe zie ik het voor me.

Denk ik aan een halfvol glas zie ik een van mijn eigen blauwe glazen met belletjes in het glas voor me. Halfvol met water.

De een heeft dit wellicht sterker dan de ander, maar min of meer werkt het bij ons allemaal zo. Denken we aan de lente, dan dansen de lammetjes, gele narcissen en bloesemende bomen op ons netvlies. Heerlijk! zeggen we dan, de lente komt eraan. Met een beetje mazzel stroomt de energie door ons lijf en zetten we vol goede moed de eerste spade in de grond.

 

Maar denk ik aan een mogelijk akelig ongeluk dan voel ik direct een pijntje in mijn knieën, met name als daar wellicht een geliefde bij betrokken is.

Dat moet ik niet te vaak doen, want het levert me naast pijn ook angstgedachten, piekermomenten en somberheid op. Onprettige gedachten geven altijd enige stress in plaats van energie.

Onze gedachten zijn waanzinnig krachtige instrumenten voor het realiseren van meer of juist minder geluk. En gelukkig kunnen we leren onze gedachten zoveel mogelijk de gewenste kant op te sturen. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat je optimisme kunt leren. Pessimisme is dus voor het grootste deel aangeleerd.

En dat is goed nieuws. Je hoeft niet te denken dat het glas halfleeg is. Je kunt leren ervan uit te gaan dat het glas altijd half vol is.

 

Ook stressklachten kun je positief labelen. Ze zijn een signaal dat je leven leuker kan. Check eens op mijn lijstje “Verschillen tussen stress en flow” hoe het anders kan.

Heb het goed,

May

Kiezen geeft rust

Mijn eerste goede daad had ik vandaag al vroeg verricht: ik heb partij gekozen. Mijn bijdrage aan het landsbelang. Een bescheiden bijdrage, maar toch. Het geeft me een goed gevoel. 

Ook al krijg ik de rest van de dag niets meer voor elkaar, ik ben tevreden. Want het belangrijkste is gebeurd. Een sterk argument trouwens om als het even kan altijd het belangrijkste eerst te doen.

Het kostte me misschien 2 minuten van in- tot uitgang, want ik wist precies wak wou. Daar had ik natuurlijk wel al eerder over nagedacht.

Ik vroeg me af wat voor mij belangrijk is in mijn leven? Waar geniet ik van en wil ik behouden? Waar zou ik meer van willen? Wat kan van mij onmiddellijk in de prullenbak? 

Of met andere woorden: wat zijn mijn normen en waarden?

 

Het kost je wat tijd en moeite, maar als je jouw normen en waarden scherp hebt, dan heb je goud in handen. Elke keuze die gemaakt moet worden kun je nu afzetten tegen datgene wat voor jou het aller-, allerbelangrijkste is.

Zijn jouw kinderen het allerbelangrijkste en kun je kiezen tussen twee banen? Allebei leuk, levert ongeveer hetzelfde salaris op, maar de één geeft minder regelruimte bij onvermijdelijke ziekte van één van je koters, dan kies je dus voor die andere. Het is maar een voorbeeld.

Is het superbelangrijker voor je om plezier te hebben in je werk, maar loop je er al een paar jaar over te mopperen en te klagen, dan kies je niet. Tenminste niet op basis van jouw waarden. 

Zo simpel is het. 

 

En als je nu even niet van deze niet zo leuke baan af kunt, kies er dan voor voorlopig te blijven en te accepteren dat het is zoals het is. Ga achter deze keuze staan en maak het zo leuk mogelijk. 

Veel mensen blijven een beetje op de wip zitten: wel – niet – wel – niet. Dit maakt je onrustig en kost bakken energie. 

Kies als je rust wilt. 

 

Zou jij zo’n kompas om je besluiten mee te nemen en dus meer rust willen? Download dan eens mijn e-book ‘Meer grip op je tijd in 7 stappen’.

Daarin vind je een oefening die je helpt jouw normen en waarden te vinden. 

Veel succes,

May

 

Gek zijn is normaler dan je denkt

Ooit ging ik op studiebezoek naar het Belgische Geel. Daar woonden tussen de bewoners door, heel veel mensen met mentale klachten. Ouderen met dementie, verstandelijk gehandicapten, maar ook mensen met een psychiatrische diagnose. Appels en peren door elkaar zal ik maar zeggen. Deze situatie was historisch zo gegroeid vanuit de Middeleeuwen.

Sinds mijn bezoek is daar van alles veranderd, maar Geel is nog steeds een begrip op het gebied van psychische gezondheid. 

Van onze toenmalige gastheer heb ik de uitdrukking ‘Heel Geel is half gek en half Geel is heel gek’ onthouden. Kennelijk hadden die Gelenaren door dat ze niet zo dramatisch verschilden van hun ‘gasten’. 

 

Of ze dat nog steeds doen weet ik niet, maar wat mij opvalt is dat we in Nederland steeds gestoorder worden. Tenminste als je afgaat op het aantal mensen met een psychiatrische diagnose en de toename van het aantal potentiële stoornissen. 

Vergeleken met de eerste versie van de DSM (dit staat voor Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, het handboek op basis waarvan we wel of niet een diagnose krijgen) uit 1952 hebben we nu drie keer zoveel stoornissen (zie DSM 5). Bovendien, 45% van de Nederlanders voldoet wel eens aan de criteria voor een diagnose op basis van de DSM 5. 

U leest het goed.

 

Zijn we dus gek geworden met zijn allen? Of is gek zijn normaler dan we denken en leggen we de maatstaf voor onze mentale gezondheid te veel buiten onszelf? 

Wat mij betreft dat laatste. Als het niet goed voelt, dan is het misschien ook gewoon niet goed voor ons. Laten we ons dus wat minder richten op verwachtingen, waarden, normen en wensen van anderen en meer tijd nemen om te voelen of het wel oké is voor ons. En doe er wat aan als het niet oké is!

 

Voel je je gejaagd, heb je onverklaarbare fysieke klachten, ben je prikkelbaar of gewoon niet happy, slaapt je niet goed, kun je geen boek meer lezen vanwege het gebrek aan focus, of iets dergelijks? 

Check dan eens of je misschien teveel stress hebt met hulp van mijn lijst met stress-kenmerken. 

Download ‘m hier.

Heb het goed,

May

Woordkots

‘Zo, heb ik je eindelijk aan de lijn. Kun je me dan misschien verklaren hoezo ik nog steeds geen antwoord heb op mijn mail van drie weken geleden. *** ge-nade! Drie weken! Hoe moeilijk kan het zijn om even te reageren? Sukkel! Achterlijke gladiool!’ 

‘Het hangt me zo de *** keel uit. Enig idee hoeveel tijd en energie me dat kost? Je denkt zeker dat ik niks beters te doen heb dan elke keer weer achter jou aan bellen en mailen? Het komt me de neus uit. Jij komt me de neus uit! ***_ ***- *****! ‘

Mijn cliënt noemt dit ‘woordkots’

Woordkots zijn woorden die er als vanzelf uit komen rollen als de spanning hoog is opgelopen en je geen controle meer uitoefent op wat je zegt. We kennen het allemaal wel en iedereen heeft daarin zijn eigen stijl. 

 

Persoonlijk kan ik erg genieten van de woordkots van andere mensen. Ik heb een vriend die af en toe in het plat Maastrichts woordkotst alleen maar om mij te plezieren. 

Helaas is het zelden effectief. Integendeel. De mail wordt niet sneller beantwoordt, de relatie met de persoon in kwestie verzuurd en het is ook niet goed voor je zelfrespect. Alles bij elkaar vergroot het je stress. En dat willen we niet.

 

Wat te doen?

Als je woordkots voelt opkomen dan weet je: ik heb me te lang ingehouden, me te lang afwachtend opgesteld, me te lang aan het lijntje laten houden. Of wat dan ook van toepassing is.

Je neemt daarna een paar ademteugen, je houdt je mond dicht en maakt tijd om de situatie te analyseren. 

  • Waar maak ik me precies druk om?
  • Wat kan ik zelf doen om deze situatie op te lossen en voor welke oplossing kies ik?
  • Hoe ga ik dergelijke situaties in de toekomst voorkomen?

Het kost wat tijd en moeite, maar het is absoluut de moeite waard om een voor jou passende reactie te bedenken. Het scheelt een hoop stress.

 

 Als je last hebt van stress kun je ook laten inspireren door mijn e-book e-book meer grip op je tijd in 7 stappen – May Schoeber downloaden. 

Fijne dag,

May

Lichtjes in de mist

Wat scheelt er eigenlijk aan? Je voelt dat je echt niet lekker in je vel zit en teveel stress hebt. Maar waarom precies?

‘Zijn het die crisissen in de gezinnen waar ik mee werkt die aan me hangen?’, vraag je je af.

‘Neem ik mijn werk misschien te serieus en moet ik er gewoon anders naar kijken, wat beter leren loslaten?’

‘Ben ik eigenlijk wel geschikt voor dit werk?’

‘Of is het me gewoon allemaal teveel en neem ik te weinig tijd voor ontspanning?’

Je loopt als het ware in een dichte mist. Geen idee waar je bent of waar je heen moet. Dus zet je een paar stappen naar voren, dan weer opzij, je draait je om en weer terug naar waar je al was. Geen idee waar je heen moet. Je voelt je steeds onbehaaglijker.

De mist werpt je terug op jezelf. Dat kan heerlijk rustig zijn. Maar niet als je slecht in je vel zit! Dan kan die mist ronduit beangstigend zijn.

Hoe kom je hier nou uit?

Het lastige is vaak dat we meteen het hele verhaal willen snappen. Vooral slimme mensen willen dat, omdat ze dat goed kunnen. Dingen snappen bedoel ik.

Laat het idee alles meteen te moeten begrijpen los. Je richt je alleen op het kennen van de volgende mini-stap. Bijvoorbeeld:

  • Ik ga eerst maar eens een lekkere kop thee voor mezelf zetten
  • Laat ik maar eerst de boodschappen voor het avondeten halen; dat moet ook gebeuren
  • Ik maak een afspraak met die meer ervaren collega, misschien kan zij me verder helpen
  • Etc.

Deze stappen lossen de mist niet meteen op, maar het zijn wel lichtjes in de mist waar jij je op kunt richten. Het stopt de negatieve spiraal en zet de positieve in gang. Het grote plaatje komt later wel.

Als je last hebt van stress kun je ook laten inspireren door mijn e-book “Meer grip op je tijd in 7 stappen” downloaden. Kies je eerste lichtje en richt je daar op. Eén ding tegelijk.

Fijne mistige woensdag,

May

Ze werkten nog lang en gelukkig

Een boom vol roeken. Uit het raam van de achterburen hangt een dekbed in de frisse buitenlucht. Gestommel op de trap en dan weer diepe rust. 

Een zip van je cappuccino. Lekker. Warm. 

Nog even niet aan het werk, de stilte laten voortduren. Een beetje voor je uit staren. O kijk, daar vliegt een reiger.

Alles is goed zoals het is.

Dit is de zijn-stand en weldadig voor je hersenen. Uitstekend geschikt om stressklachten mee te voorkomen. En toch veel minder gewaardeerd dan de hebben-stand.

 

In de hebben-stand zorgen we ervoor dat we het in de toekomst anders hebben dan het nu is. 

Een supergoed plan bedenken om je cliënten verder te helpen, een top-presentatie maken voor een potentiële opdrachtgever, een kekke website ontwerpen voor je nieuwe dienst. En daarna een rondje om de plas rennen voor je broodnodige beweging en een strakker lijf. Lekker die adrenaline een beetje oppoken.

Ernstig inspirerend. En ook heel belangrijk. 

Het is de balans waar het om draait als je lang en gelukkig wilt blijven werken.

 

Mijn fijne collega Nicole Hermans weet dat als geen ander. Zij helpt ondernemers met een gezin om die balans te creëren. 

In haar nieuwste online seminar deelt ze met jou de 5 geheimen van een ontspannen ondernemer. Een absolute aanrader!

 


 

Ontdek op donderdag 11 maart wat de meeste zelfstandigen pas na hun pensioen ontdekten

Heb jij een eigen bedrijf? En heb je daarnaast ook nog een gezin?

Dan is de kans groot dat dit je bekend voorkomt:

  • Je voelt je geregeld gestrest of gejaagd
  • Je voelt je schuldig tegenover je kinderen & je partner
  • Je bent moe, futloos
  • Je mist focus in je bedrijf
  • Je legt de lat hoog. Te hoog…

Herken je er minstens twee? Schrijf je dan in voor het gratis online seminar

De 5 best bewaarde geheimen van Superontspannen Ondernemers mét een gezin

 


 

Fijne week,

May

Een fijne dag in het Engels

Algoritmen, Google, Microsoft Bing… allemaal zaken waar ik niets van snap. Dat hoeft ook niet natuurlijk, ieder zijn eigen vak.

Wat ik wel begrijp is dat het lastig is om weer op te starten na een fantastisch lang weekend schaatsen tussen rietpluimen in de winterzon. Warme chocomel drinken, zittend op de rand van een bootje aan de waterkant.

Doorschaatsen terwijl het bloed in je schaatsen staat, de tranen over je wangen rollen zodat je geen hand voor ogen ziet en dan tevreden weer terug naar huis op je fietsje. 

En dan zo’n grijze maandagochtend. Het regent, de sneeuw smelt en we doen nog steeds bijna alles online. Buh. 

Vanuit gewoonte vouw ik mijn laptop open, vanzelf starten er allemaal programma’s op en ineens krijg ik een pagina voor mijn neus waarop groot bovenaan: Have a nice day!

‘Jij ook’, zeg ik een beetje verbaasd tegen mijn laptop. Hoezo heb ik deze pagina voor mijn neus? In de zoekregel staat de vraag: ‘een fijne dag in het engels’. Dat heb ik niet opgezocht. En ik ben de enige die deze laptop gebruikt. 

Hoe kan dit?

Geen flauw idee. Maar ik neem deze wens in dankbaarheid aan. 

Want wat ik wel weet is dat het geluk soms naar je toe komt. En dat hoe beter je voor jezelf zorgt, dit des te vaker gebeurt. 

Dus: regelmatig een pauze, een beetje bewegen, een lekkere lunch, contact met je collega’s. Kan allemaal helpen. Doe wat je nodig hebt. 

 

Of plan een vrijblijvende afspraak met mij voor een kosteloos Adviesgesprek als je last hebt van stressklachten. Zodat je weer in een positieve spiraal komt en het geluk je opzoekt.

Plan ‘m hier in: https://mayschoeber.nl/contact/

Have a nice day!

May

Nog een keer dopamine

De schaatsen uit het vet halen – is er eigenlijk nog iemand die ze er in heeft? 

Zoeken naar die ene wollen trui die lekker warm is en toch niet al te dik, zodat je er lekker in kunt bewegen. Waar liggen die hoesjes ook weer voor over de schaatsen?

Allemaal acties die zorgen voor extra dopamine. Als je van schaatsen houdt tenminste.

Wanneer kan ik gaan zonder dat de hele goegemeente op het ijs staat? Even Ron bellen die is altijd zo goed op de hoogte en durft zelfs met een touw en priem op pad als het ijs pas een paar centimeter dik is en voor je uit golft als je er overheen schaatst.  

Huppakee. Weer extra dopamine.

Maar wij gaan pas als het ijs minstens 8 centimeter dik is, want ik moet er niet aan denken dat ik er doorheen zak en dan doorschiet onder het ijs. Aaaah! En hoe zat het ook alweer: moet je dan naar het licht zwemmen of juist naar het donker? Als je dat überhaupt nog kunt dan.

Echt veel minder dopamine nu.

Nee, wij gaan op zeker. En dan daarna warme chocomel bij de verwarming. Of gluhwein? 

Herstel van dopamine niveau. 

Van voorpret ga je je beter voelen. Minstens zo goed als van de pret zelf. Dankzij dopamine. Zo simpel is het en zo moeilijk tegelijk.

 

Het is in ieder geval een stuk gemakkelijker om het samen te doen. Samen hou je elkaar scherp, help je elkaar een drempel over, ontdek je nieuwe inzichten.

Let me know als je wilt sparren. Of meld je hier aan voor mijn online training Succesvol Stress Verminderen op 8 maart, 19.30 uur. 

Samen is alles lichter en gemakkelijker.

 

Fijne dag,

May

 

Niets mag, alles is verboden en wat mag dat moet.

Deze uitspraak van opa Frits wordt in onze familie regelmatig van stal gehaald: “Niets mag, alles is verboden en wat mag dat moet”.

Hij bedoelde dit sarcastisch. Als de buurvrouw schande sprak van de actie van een dorpsgenoot die in een dronken bui het plaatsnaambordje Vriezeveen had meegenomen en bij zijn ex voor de deur had gezet, dan mompelde hij dit zachtjes voor zich uit. 

Of als er commentaar kwam wanneer je je auto bij een ander voor de deur parkeerde. In zijn geval was dat commentaar trouwens eerder een stimulans.

Het advies om alleen sneeuwballen te gooien naar mensen uit je eigen bubbel zou voor hem ook een goede aanleiding zijn geweest.  

Hij kreeg het er benauwd van als het hem te strak werd. 

Dat geldt voor ons allemaal. Als we onszelf te strak houden, dan geeft dat spanning. Stress dus. Ik krijg al een beetje buikpijn van het opschrijven van die zin. 

Opa Frits gebruikte deze zin om die spanning op te lossen. Dat zouden meer mensen moeten doen.

Soms is dat kinderlijk eenvoudig, zoals dit lieve filmpje van Thomas Schlijper laat zien. Een sneeuwballengevecht tussen politie en publiek: https://www.facebook.com/watch/?v=512446866580889

En soms kost het wat meer moeite. Hoe dan ook, loosen up

Iedereen kan straks even van het talud af sleeën, een sneeuwbal gooien naar de buurman of gewoon met een kop thee genieten van de sneeuw op de struiken . Wat is er zo belangrijk om dat niet te doen?

Zelf haal ik zo alvast mijn schaatsen uit het vet.

 

Hulp nodig bij het ontspannen? Meld je hier aan voor mijn webinar Succesvol Stress Verminderen op 8 maart.

Maak er een mooie dag van,

May