Blog over "Werken is ook leven"

Werken is ook leven

Veel mensen nemen een andere rol aan als ze aan het werk gaan. Zoals bijvoorbeeld mijn huisarts. Ik was vorige week bij haar en maakte een opmerking over haar manier van ademen. 

Het viel me op dat ze gehaast ademde. Ik was niet de enige zo bleek. Meer mensen hadden er al iets over gezegd. Ze maakte een gestreste indruk. “Hoe kan dat nou, ik ben net terug van vakantie!”.

Ze had een heerlijke vakantie gehad. En had ook weer zin om aan het werk te gaan. Dus daar lag het niet aan. Wel had ze allerlei op zichzelf lovenswaardige opvattingen over haar werk.

Onder meer:
“Als ik werk ben ik er voor mijn patiënten, ik wil ze de beste zorg geven”
“Per patiënt heb ik maar 10 minuten, dus ik moet doorwerken”
“Ik wil mijn patiënten niet laten wachten, dus hou ik de tijd goed in de gaten”

Tijdens haar werk had ze weinig aandacht meer voor zichzelf. Onbewust begon ze zich bovendien te haasten zodra ze aan haar werkdag begon. Zo werd stress onderdeel van haar rol als huisarts.

Werkplezier 

Dit voorbeeld is geen uitzondering, helaas. Veel mensen haasten zich door hun werk heen. Maar werken is ook leven. Het is geen voorportaal waarna het echte leven weer begint. Het leven is hier en nu. Nú kun je verschil maken voor anderen. Nú kun je genieten van anderen en jezelf. 

De kwaliteit van je werk is veel groter als je in het nu leeft. Het geeft veel meer plezier. Bovendien is werkplezier een enorm goede buffer tegen stress.

Dat wens ik iedereen toe. Speciaal in deze week want het is de Week van het Werkplezier.

**********

Wil jij stappen zetten naar meer werkgeluk? Op maandag 19 oktober om 19.30 uur geef ik weer een online training Succesvol Stress Verminderen. Geef je hier op als mee wilt doen. Het is gratis en toch waardevol 😉

**********

Stress is niet jouw vijand

Een cliënt vertelde me vanochtend dat het de laatste week weer een beetje slechter met hem ging. Wat was er veranderd? Na enig denken kwam hij tot de conclusie:

‘Ik had weer wat meer stress en dat neem ik mezelf kwalijk’. ‘Tja’, voegde hij daar meteen aan toe, ‘Jezelf veroordelen dat het even wat minder gaat maakt het er natuurlijk niet beter op’.

 

Dit gesprek bracht me terug naar een TED talk van Kelly McGonigal met de titel ‘How to make stress your friend’. Toen ik dit filmpje een paar jaar geleden voor het eerst zag, was ik eerlijk gezegd een beetje verontwaardigd over de kern van haar betoog: stress is alleen ongezond als je denkt dat het ongezond is. En omgekeerd: als je stress als iets positiefs ziet, is het helemaal niet ongezond.

Deze tegendraadse boodschap ging er bij mij niet meteen in, het kwam me gewoon niet goed uit. “Lekker dan”, dacht ik, “Verkondig ik al jaren dat stress niet gezond is en nu dit! Waar ben ik dan mee bezig dan als dit waar is?”

Toch bleef het aan me knagen, want onderzoek staafde haar bewering en daar ben ik gevoelig voor. Ik bleef me afvragen hoe ik dit kan rijmen met mijn boodschap dat meer rust in je werk fijner, gezonder en effectiever is? Ik merk het zelf en ik zie het bij anderen.

 

Ik ben heel benieuwd wat jullie ervan vinden. Haar TED talk is echt de moeite waard om te bekijken. Je vindt hem hieronder. En het is meteen een leuke break.

 

Zelf ben ik er uit. Ik moet er niet aan denken dat ik geen stress meer zou hebben. Stress is inderdaad een vriend, het beschermt je en houdt je levendig. Maar als je er niet goed mee om gaat kan het zomaar je vijand worden.

Laat je me weten hoe jij hierover denkt?

Wil jij beter leren omgaan met stress? Zet alvast een eerste stap en download hier mijn gratis e-book “Meer grip op je tijd in 7 stappen.

stress van werk tijdens vakantie

Er gaat altijd wel wat mis

Net terug van vakantie open je jouw telefoon. Je mailbox stroomt vol met allemaal berichtjes over zaken die anders zijn gelopen dan je voor de vakantie bedacht had. Onmiddellijk schiet je in jouw standaard reactie:

 

‘Heb ik iets over het hoofd gezien?’

‘Heb ik een verkeerde inschatting van de situatie gemaakt?’

‘Wat zullen mijn collega’s hier van vinden?’

‘Kan ik dit werk eigenlijk wel?’.

 

Dit soort gedachten. Gedachten die je tijdens je vakantie helemaal los had weten te laten. Je wilde die ontspanning zó graag vasthouden als je weer aan het werk zou gaan.

 

Om moedeloos van te worden. Of niet?

 

Nee, natuurlijk niet. Je kunt altijd opnieuw beginnen.

 

Maar de meeste mensen maken wel een denkfout. Ze denken dat ze door vakantie te vieren hun issues in het werk kunnen oplossen. Ja, het is heerlijk en nuttig om een paar weken afstand te nemen. Maar het lost die issues niet op.

 

Stress in je werk los je op terwijl je werkt. Niet in je vakantie.

Bovenstaande situatie schetste mijn coachee gisteren. Maar zij herkende haar patroon van negatief denken, omdat we hier al een tijd aan werkten vóór haar vakantie. Dus:

  1. Ze was zich bewust van het oude patroon
  2. Ze begreep dat ze door in de stress te schieten minder effectief zou worden
  3. Ze had het inzicht dat het belangrijk was om zichzelf eerst rustig te maken en
  4. Ze wist hoe ze dat moest doen.
  5. Ze had de moed om het ook daadwerkelijk te doen en
  6. Ze nam de tijd om een haalbare planning te maken
  7. Met de nodige rustpauzes.

Ze bedacht ook een andere, minder stressvolle houding ten opzichte van haar werk. In plaats van ‘Ik mag geen fouten maken’ werd het ‘Er gaat altijd wel wat mis. Dat is mijn werk.’

Wat een kanjer!

Wil je ook ontspannen aan het nieuwe seizoen beginnen? Zet alvast een eerste stap en download mijn gratis e-book Meer grip op je tijd en 7 stappen. Als je elke dag een stapje zet leg je evengoed een hele reis af.

Succes,

May

May Schoeber Burn Out Coach in hart en nieren.

“Ik zie er nu al tegenop om aan het werk te gaan.”

Gisteren gaf ik een training op een basisschool en in het voorbij gaan ving ik dit gesprek op:

Jongedame: ‘Ik zie er nu al tegenop om weer aan het werk te gaan’.

Haar collega beaamde dit hartgrondig: ‘Oh, ik ook! Ik lig er nu al wakker van. Vreselijk, die onrust in zo’n klas de eerste dagen. Dat kost me zoveel energie! En het is ook nog zo heet…’

Oké, tot hier.

Natuurlijk: vakantie is heerlijk en het mag altijd wel wat langer duren. En weer opnieuw in het gareel kost moeite en soms weerstand. Maar eerlijk gezegd: als je er echt tegenop ziet, dan is het toch verstandig om eens bij jezelf te rade te gaan. Het is niet de bedoeling of normaal dat je op ziet tegen je werk.
Er is iets aan de hand:

  • je bent toe aan een nieuwe uitdaging en/of werkgever
  • je zou je werk anders mogen leren doen

Wil je echt plezier hebben in je werk en het beste geven wat je te bieden hebt? Sta dan even stil en zoek uit wat er aan de hand is. Niemand anders kan het voor je doen. Je kunt wel (gratis) hulp krijgen:

  • Voor loopbaanadvies: check de subsidieregeling voor gratis loopbaanadvies ‘NL leert door’.
  • Wil je meer ontspannen en met meer plezier leren werken, meld je dan aan voor mijn gratis online training Succesvol Stress Verminderen.

Ik wens iedereen een fijne start!

Groet,
May

We weten allemaal wat we moeten doen om stress te verminderen maar buiten je comfortzone stappen durven we allemaal niet. Lees mijn blog voor oplossingen.

Moeilijk, moeilijk? Neem het liever luchtig.

“Ik heb zo’n stress, ik weet niet waar ik moet beginnen”.

“Het is me allemaal te veel”.

“5 minuten oefenen krijg ik echt niet voor elkaar”.

 

Een greep uit de opmerkingen die ik regelmatig hoor. Ik vraag me dan meteen af: ‘Is dat echt waar? Kan hij/zij het echt niet?’ Want als het echt waar is dan kan ik wel inpakken.

Het is dan meestal inderdaad best moeilijk. Ik ben de laatste die zal beweren dat persoonlijke groei gemakkelijk is. Het is voor de meeste mensen de grootste uitdaging die ze kunnen aangaan. Hoe dapper is dat!

Al groeiende komt er altijd wel een punt waarop we denken: “Nee, dat kan ik echt niet!” Is dat waar? Nee, natuurlijk niet. Het is onze stressbrein dat aanslaat en ons blokkeert.

 

Het probleem is dat we niet zien hoe het wel kan.

Nog niet. Natuurlijk kun je het wel loslaten. Natuurlijk kun je 5 minuten oefenen. Zelfs wel 10 of 20 minuten als het moet.

In plaats van te erkennen dat we nog niet weten hoe we het moeten doen, denken we al gauw: “Dit kan ik echt niet”. We lopen tegen de grens van onze comfortzone aan. Eigenlijk willen we niet over deze grens. Daarmee zetten we onszelf klem.

 

Wat kun je beter doen?

Jezelf klem zetten kost veel energie en levert vooral frustratie op. In plaats van iets als schier onmogelijk aan te merken kun je beter

  • Ervan uitgaan dat er een oplossing is, maar jij hem nog niet ziet
  • Kijken hoe anderen dit oplossen
  • Visualiseren dat jij het oplost
  • Zodanig kleine stappen bedenken dat je stressbrein niet aan slaat en deze vervolgens uitvoeren
  • Luchtiger naar je probleem kijken: ‘ik kijk er nu tegenop, maar het komt vast wel goed. Het is mijn stressbrein maar.’

Denk jij dat meer rust brengen in je werk moeilijk is of bijna onmogelijk?

Begin met de eerste stap en het download hier mijn gratis e-book “In 7 stappen meer grip op je werk”.

Veel plezier,

May

Mensen doen bijna nooit wat er op hun to do lijst staat.

Mensen doen bijna nooit wat ze zouden moeten doen

Nee, ze doen vooral wat ze moeten doen. Ik hoor regelmatig mensen zeggen: “Ik zou eigenlijk wat beter moeten leren loslaten”, “Ik zou wat minder stress willen hebben” of “Ik zou eigenlijk wat beter voor mezelf moeten zorgen”. Ze weten best wat goed voor ze is. Maar ze doen het niet.

Ze doen wat op de korte termijn voor de hand ligt, moet gebeuren of van ze verwacht wordt. Ze zoomen niet uit om het probleem aan te gaan pakken.

 

Ik herken dit mega goed.

Ik zou er anders niet over durven beginnen. Het is namelijk niet mijn bedoeling iemand de les te lezen. Het is ook prima als je tevreden bent met je “zou moetens”.  Alleen: de meeste mensen die vinden dat ze iets zouden moeten, hebben er geen vrede mee.

Als je verandering wilt, gaat een houding van ‘zou moeten’ niet werken. Die kost je alleen energie.

 

Logisch klinkende redenen

Als je stappen wilt zetten, zul je eerst de logisch klinkende redenen om niet te doen wat je volgens jou zou moeten doen door moeten prikken.

Is het echt waar dat je bijvoorbeeld:

  • “Niet leert om beter los te laten, omdat je niet weet hoe”?
  • “Minder stress zou willen hebben, maar stress nu eenmaal inherent is aan dit werk”?
  • “Best beter voor jezelf zou willen zorgen, maar eerst deze klus geklaard moet hebben?”

 

Is het echt waar?

Als het echt waar is, dan kun je dit het beste maar accepteren.

Maar voel je dat er andere, onderliggende redenen zijn waardoor je niet doet wat je zou moeten doen?

Als dat zo is, kijk er dan naar met liefde voor jezelf. Bedenk daarna een eerste, kleine, haalbare en concrete stap in de gewenste richting. Vervolgens: Zet die stap!

 

Ik ga mezelf ook weer aanpakken

In de coronatijd ben ik wat verslapt. Ik ben minder scherp op mijn tijd, ik stel minder heldere doelen, neem langer pauze tussendoor en ga dan lekker in de zon zitten. “Want ik heb het toch niet zo druk, alle trainingen zijn geannuleerd, mijn dochter is nu ook thuis en het is zo gezellig, etc.” Is dit fijn? Ja. Even.

Is het bevredigend? Nou, al een poosje niet meer. Want veel wat buiten mijn comfortzone ligt, stel ik nu uit. Fijn voor de korte, maar niet voor de langere termijn.

Goede reden om nieuwe stappen te zetten. Vandaag neem ik daarom mijn kwartaaldoelen opnieuw door, maak ik een nieuwe weekstructuur en doe meteen alvast iets wat ik uitgesteld heb: dat ene telefoontje. Niet leuk, maar het moet gebeuren.

Ik ben heel benieuwd naar wat jullie zouden moeten en toch niet doen. Mail het me als je hierover wilt sparren.

Wil je werk maken van je stress? Download hier mijn e-book als jij hier ook een eerste stap wilt zetten.

Veel succes en warme groet,

May

Niet harder werken om geen stress te hebben maar slimmer werken. Lees het in mijn blog

Ik geloof niet in ‘Work hard, play hard’

Vanochtend sprak ik Anouk. Anouk is een jonge meid met een superleuke baan, een lieve partner, ze is net verhuisd naar het centrum van de stad. En ze is moe.

‘Maar dat is niet zo gek zo na de verhuizing en met dat corona gedoe’, zegt ze.

‘Nee, dat is helemaal niet gek’, antwoord ik. Een verhuizing kost bakken energie. En leren thuiswerken ook. Bovendien loopt haar bedrijf nu niet zo lekker, dus ze maakt zich zorgen.

‘Alleen, de vorige keer dat ik je zag was je ook moe, omdat je het zo druk had op het werk en op zoek was naar een nieuwe woning. Moe zijn lijkt een beetje een gewoonte geworden.’

‘Hm… Ik ga er nog een paar weken hard tegenaan en dan heb ik over anderhalve maand gelukkig vakantie. Ik heb meteen 6 weken vakantie gepland.’

Zes weken vakantie is natuurlijk heerlijk voor Anouk, maar heel eerlijk: ik geloof niet inWork hard, play hard’. Hoeveel van die zes weken zou ze nodig hebben om bij te komen van minstens een half jaar te moe zijn en toch hard doorwerken? Het is haar variant op ‘later ga ik genieten’.

Natuurlijk heb je soms een drukke tijd, maar veel minder dan je denkt. Druk zijn is een gewoonte. En nog een domme ook. Want van druk zijn wordt je minder slim, minder efficiënt en minder gelukkig. Zonde van je leven!

Heel hard werken en daarna heel lang rusten kost veel meer energie en is veel minder effectief dan tijdig rust nemen tijdens je werk(-periode). En het is vooral veel minder leuk.

Ik gun het Anouk om zich weer energiek te voelen en meer plezier in haar werk te hebben. En iedereen trouwens. Het leven is te mooi om je er doorheen te haasten.

Download hier mijn e-book als jij hier ook een start mee wil maken. Veel succes!

Fijne dag,

May

 

May Schoeber is jarig en vertelt over haar burn-out ervaringen. Lees het in haar blog.

Ik ben jarig!

En ik trakteer. Maar eerst even iets anders.

Elke keer dat ik mijn verjaardag vier, vier ik ook mijn burn-out. Precies op mijn 25e verjaardag kreeg ik mijn eerste klachten. Ik herinner het me alsof het gisteren was. Terwijl ik een cadeau uitpakte – een broodrooster – werd ik duizelig en misselijk en vluchtte van schrik de kamer uit. Mijn vriendinnen kwamen achter me aan.

Achteraf bleek dit de meest verdrietige en bepalende dag van mijn leven. In een paar dagen tijd kon ik niets anders meer dan huilend op de bank zitten. Maar erger nog was dat niemand wist wat ik had.  De dokter niet, mijn vrienden niet, mijn werkgever niet. Zelfs later mijn therapeut niet.

 

Een burn-out bestond toen nog niet.

En dus was er ook geen erkenning of een passende aanpak. Integendeel! Door de verwaarlozing van de echte oorzaak kreeg ik er heel veel nare klachten bij.

Van schrik nam ik ontslag en kwam in de bijstand. Niemand hield me tegen. Omdat mijn klachten alleen maar erger werden, had het privé ook enorme consequenties. Het kostte me ongeveer 10 jaar om hiervan te herstellen. Ik had het willen missen als kiespijn.

 

Jawel, ik heb er ook veel van geleerd.

Dat verwaarlozing van burn-out klachten bijvoorbeeld zoveel andere klachten veroorzaakt. Wat een verspilling van talent, energie en plezier dit geeft. En dat dit helemaal niet nodig is!

Ik kreeg er ook een missie bij: niemand een burn-out. Want ik gun dit echt niemand. Werk moet een bron van zelfvertrouwen, ontwikkeling en plezier zijn. Dat is in ieders voordeel. Dus ook van de werkgever.

 

En nu die traktatie!

De komende week bied ik de eerste 7 Veerkracht Programma’s aan met een belachelijk hoge korting van €1250,- op het totaalbedrag van €1995. En daarnaast een gezellige bonus als welkomstgeschenk.

Vier maanden lang leer ik je persoonlijk alles wat ik de afgelopen decennia geleerd heb over stressmanagement. Als je dat wilt ben elke dag beschikbaar voor je.

Lees hier meer over deze eenmalige aanbieding. Meld je hier direct aan of plan eerst een adviesgesprek. Wacht niet te lang, na 20 mei ga ik terug naar de normale prijs.

 

Maak er een mooie dag van.

May

Opwaartse spiraal qua stressniveau

Focus op je doel en blijf in een opwaartse spiraal

Lukt het jou je focus te richten op wat echt belangrijk is? Niet alleen op het hier en nu, maar ook op de langere termijn? Op wat niet urgent is, maar wel heel belangrijk?

Bij elke crisis richten we ons eerst op het directe gevaar. Natuurlijk. Dat is op dat moment het belangrijkste. Hetzelfde geldt voor deze pandemie. Maar inmiddels weet je hoe de vlag er de komende weken hangt en kun je je weer richten op jouw eigen doelen. Als je deze draai kunt maken heb je veerkracht.  

 

Je kunt je zorgen blijven maken over:

  • de financiële positie van je organisatie en de consequenties die dat voor jou heeft;
  • de kwaliteit van jullie dienstverlening in coronatijd en wat dat doet met jullie cliënten en opdrachtgevers of
  • de veerkracht en gezondheid van je medewerkers.

Het is heel begrijpelijk als je dat doet. Maar helpt jou dat? Bezorgd zijn verlamt je. Het maakt je minder oplossingsgericht, minder effectief en minder effectief.

 

In plaats daarvan kun je ook je energie steken in:

  • het ontdekken van nieuwe kansen voor je organisatie;
  • uitvinden hoe je de dienstverlening op afstand kunt optimaliseren en hoe je dat in de toekomst blijvend kunt toepassen (waardoor je wellicht effectiever en/of goedkoper kunt werken) of
  • het vergroten van de veerkracht en gezondheid van medewerkers.

 

Als je deze uitdaging aangaat begeef je je in een positieve spiraal in plaats van een spiraal naar beneden.

Schakel dus zo snel mogelijk van bezorgdheid naar betrokkenheid. Door te focussen op waar jij heen wilt en te zoeken naar passende oplossingen in deze uitdagende tijd. Door te focussen op waar jij wél invloed op hebt.

 

Wil jij de positieve spiraal versterken? En kun je daarbij nog wat hulp gebruiken? Meld je hier aan voor mijn webinar “In 5 stappen meer rust in mijn team” op dinsdag 2 juni om 20.00 uur of donderdag 4 juni om 10.00 uur.

Goed nieuws!

“Iedereen werkt thuis, het team heeft elke dag contact met elkaar. Ze nemen de planning door, bespreken hun cliënten, maar er wordt ook gelachen. Het is soms behelpen en ze maken zich ook wel zorgen of het wel goed gaat met de mensen, maar het loopt best oké. Twee keer per week bel ik ook in. Al met al kom ik behoorlijk goed toe aan mijn normale taken”.

“Ik merk nu hoe fijn het is dat we het afgelopen jaar zoveel geïnvesteerd hebben in stressbeheersing, wederzijds vertrouwen en samenwerking. Ze helpen elkaar waar nodig en zorgen goed voor zichzelf en elkaar”.

Afgelopen woensdag vroeg ik een teammanager van een welzijnsorganisatie hoe het met haar en haar team ging. En dit is wat ze vertelde. Fantastisch! Petje af. Wat een veerkracht heeft dit team.
Van de ene op de andere dag moest alles online. Naast technische uitdagingen, wennen aan een nieuwe structuur en werkwijze hadden en hebben veel medewerkers ook nog extra taken op het thuisfront. Bovendien extra zorg of hun cliënten wel oké zijn. En toch loopt het.

Natuurlijk is geen enkele situatie vergelijkbaar en de ene uitdaging is groter dan de andere.
Maar wat kunnen we leren van dit team?

  1. Blijf investeren in een steeds hogere kwaliteit van werken; wacht niet tot het echt moet.
  2. Investeer in samenwerken, communicatie en onderling vertrouwen.
  3. Leer je goed voor jezelf te zorgen, stress te managen en veerkrachtig te blijven.

Veel succes bij jullie uitdagingen!

Mocht je hierbij wat extra hulp kunnen gebruiken? Meld je dan aan voor de webinar “Rust in je team” op donderdag 30 april om 10.00 uur. Stuur een mail naar mail@mayschoeber.nl, dan nodig ik je uit.

Blijf gezond,

May