Goede gewoontes werken met een Pavlov

Goede gewoontes werken met een Pavlov-effect. Dat doen slechte gewoontes ook, maar die laten we nu even buiten beschouwing.

De fysioloog Pavlov ontdekte dat zijn hond elke keer kwijlde als hij een belletje hoorde dat hij die hond had leren associëren met voedsel. Conditionering noemen we dat. 

Dus: in plaats van kwijlen bij het zien of ruiken van voedsel, kwijlen bij een belletje dat de hond in verband bracht met voedsel.

Pavlov is hier wereldberoemd mee geworden. Zijn hond ook, hij staat opgezet in het Pavlov Museum in St Petersburg.

Met Pavlov’s ontdekking kunnen we enorm ons voordeel doen bij het vormen van goede gewoontes.

 

Goede gewoontes zijn superhandig. Als ze eenmaal gevormd zijn doe je met zo min mogelijk moeite wat goed voor je is. Als je bijvoorbeeld met plezier en voldoening wilt werken ontwikkel je die gewoontes die dit doel voor jou bevorderen.

Nou willen wij als mensen eigenlijk meteen dat voedsel en niet eerst een belletje. Het duurt dan ook even voordat een goed voornemen een goede gewoonte wordt. 

De kunst is om klein te beginnen, het belletje met een zo aantrekkelijk mogelijke beloning te associëren en bewust te genieten van het resultaat.

Stel je wil er een gewoonte van maken om een uur vroeger op te staan. Begin dan met een kwartier of nog minder. Ga in dit kwartier lekker rustig je thee drinken en word je bewust van dit fijne moment dat je jezelf hebt gegeven door eerder op te staan.

Zo simpel is het eigenlijk.

 

Helaas is de praktijk nogal eens weerbarstiger. Wil je wel meer plezier, rust en voldoening in je werk of privé, maar heb je geen idee waar te beginnen? 

Misschien vind je het dan fijn om met me te sparren. Morgen om 10.00 uur maak een uurtje voor je vrij. Meld je snel aan via mijn online kalender. Ik heb maar plek voor één.

 

Fijne dag,

May

Hou jij je nog aan je voornemens voor 2021?

Het jaar is alweer 11 dagen oud en ik was even nieuwsgierig: hou jij je nog aan je voornemens voor dit jaar?

Goed van je als je antwoord ‘ja’ is. Ga door. En als het even niet lukt: pak de bal gewoon weer op. 

Als het niet gelukt is: kijk eens of je je voornemens kunt bijstellen op een manier dat het wel haalbaar voor je is. 

Vaak zijn we geneigd ons te focussen op ons doel – echt op tijd stoppen met werken, wel voor mezelf opkomen, 3 keer in de week sporten – en hopen dat we er snel komen als we de stappen maar zetten die we ons hebben voorgenomen.

Alleen, deze stappen zijn vaak te groot. Of helemaal niet duidelijk. En daarom zakt de motivatie al snel af. We geven het op als het deze week niet gelukt is, want het moet natuurlijk wel in een keer goed gaan. En liefst een beetje snel.

Maar Danny Vera is ook niet in een jaar tijd eerste geworden in de top 2000. Voor mij kwam hij ineens uit de lucht vallen, in werkelijkheid is hij al jaren hard en consequent aan het werk.

Zijn werk is het resultaat van al die uurtjes pielen op zijn gitaar, luisteren naar feedback van anderen, van vallen en opstaan, kiezen voor wat bij hem past en wat niet. En zo voort.

 

Wil je jouw voornemens echt realiseren? Richt je dan op een lange termijn verandering. Niet een paar weken veel sporten, mager eten en geen alcohol drinken om een paar kilo kwijt te raken, maar kiezen voor gezond leven. 

Hetzelfde geldt voor meer veerkracht, ontspanning en plezier in je leven. Speciaal hiervoor heb ik een programma ontwikkeld.

Wil je weten hoe ik dat doe? Meld je dan aan voor mijn gratis online training vanavond om 19.30 uur op Calendly – May Schoeber 

 

Fijne dag,

May

Wanneer is iets af?

Simpele vraag. Maar het valt nog niet mee om hier antwoord op te geven en dat is meteen het probleem van veel mensen met stressklachten.

Dat probleem lijkt steeds groter te worden. Zeker voor thuiswerkers die niet gewend zijn zelf te bepalen wanneer het af is en geen collega voorhanden hebben om even mee te sparren.

 

Vroeger woonde bij ons in het dorp een melkboer met een broer die ze niet allemaal op een rijtje had. Zo noemden we dat toen. Deze manier van refereren aan mensen met een verstandelijke beperking was toen zeker nog niet af, zoveel mag duidelijk zijn.

Deze broer – hij heette Leo – hielp mee met melk rondbrengen en leek altijd in een goede bui. Hij reed als een koning op zijn fiets door het dorp en groette iedereen. Als kind werd ik blij van Leo. Zijn goede humeur werkte aanstekelijk.

Qua melk rondbrengen was hij niet helemaal betrouwbaar. Als hij geen zin meer had stopte hij er soms gewoon mee. Wat een held!

 

Dat zouden meer mensen moeten doen.

Gewoon besluiten dat het af is en voorkomen dat je aan prestatiedrang en perfectionisme ten onder gaat. Goed beschouwd is niets ooit af. Alles is altijd in wording. 

Hoeveel fijner en rustgevender is dit uitgangspunt in plaats van te denken dat je jouw werk helemaal af moet krijgen zonder overigens te weten wat dat precies betekent!

 

Ben jij ook zo’n presteerder die ’s avonds nog door gaat met werken, nooit tevreden is met het resultaat en altijd vindt dat het beter kan? Oefen dan in verklaren dat je werk af is. Zeg tegen jezelf: ‘Het is goed zo’.

Ter inspiratie een liedje van Brigitte Kaandorp en Theo Nijland (met dank aan Willemijn de Jong).

 

Wil je nog meer sleutels voor meer rust en plezier in je werk? Meld je aan voor mijn gratis online training op maandag 11 januari om 19.30 uur op Calendly – May Schoeber 

 

Fijne dag,

May

Waar gaat het eigenlijk over?

Kort geleden volgde ik een training over mensen met coronastress in de gezondheidszorg. Heel goed natuurlijk om deelnemers er dan op te wijzen dat ze verantwoord dienen om te gaan met de privacy van anderen.

Maar hoeveel tijd besteed je dan aan deze, in mijn ogen, huishoudelijke mededeling? Het goede antwoord: een halve dag. Een derde van de hele training ging op aan privacy gedoe.

Ik hoor jullie al denken dat privacy waarschijnlijk een van de hoofddoelen van de training was? Nee, absoluut niet. Het ging over stresspreventie.

Deze veelgemaakte fout kom ik heel veel tegen: niet weten waar je eigenlijk mee bezig bent. Dit kost ons bakken onnodige energie.

 

Vroeger werkte ik geregeld ’s avonds, omdat ik mijn werk nog niet af had. Daar had ik op zeker moment schoon genoeg van en heb ik er een Nieuwjaarsvoornemen aan gewijd. Nu kan ik me niet meer voorstellen wat ik toch allemaal deed op die avonden.

Betekent dit dat ik minder voor elkaar krijg? Nee, ik verlies gewoonweg minder tijd aan zaken die er voor mij niet toe doen.

De kunst is te weten waar het voor jou eigenlijk over gaat. Wat wil je bereiken? Neem nou eens lekker de tijd om hier op de eerste werkdag van het jaar over na te denken. Beter kun je je tijd niet besteden.

En je tweede stap is dan iets te bedenken waardoor je jezelf aan je doel herinnert. Het hele jaar lang.

 

Wil jij in 2021 meer energie over houden en hier mijn persoonlijke begeleiding bij? 

Geef je dan op voor mijn gratis online training op maandag 11 januari om 19.30 uur, waarin ik je nog veel meer sleutels geef voor meer succes, meer rust en meer plezier in je werk. Meld je aan op Calendly – May Schoeber 

Je bent van harte welkom.

Fijne dag,

May 

Begin met het eind voor ogen

Prachtig advies van de onvolprezen business coach Stephen Covey. Iedereen die net als ik verslaafd is aan persoonlijke ontwikkeling zou zijn boek ‘The 7 habits of highly effective people moeten lezen. Het is soms even doorbijten, maar dan heb je ook wat.

Een van die eigenschappen is Begin met het eind voor ogen. De kans dat je jouw doel bereikt, wordt groter naarmate het helderder is voor je.

Niet dat we alles zelf in de hand hebben, maar het maakt een groot verschil als je van tevoren weet waar je heen wilt. 

Het bepaalt welke afslag je neemt en welke niet. Of je op je schreden terug moet keren of je subdoelen bij moet stellen.

 

Vroeger wilde ik nog wel eens met een vriendin verdwalen. We liepen dan het bos in en namen in het wilde weg afslagen. Bewust verdwalen is best moeilijk, maar het lukte soms wel. Eventjes.

Onbewust verdwalen is veel gemakkelijker. Je laat je leiden door de waan van de dag, neemt geen tijd om te reflecteren, bent alleen bezig met anderen of wat anderen van je vinden, je wuift je klachten en bezwaren weg, en zo verder.

Prima natuurlijk als dit is wat je wilt. 

 

Zelf wil ik van 2021 een succes maken. Ik heb er superveel zin in.

Onder meer ga ik mijn Stress Programma vernieuwen en nog gemakkelijker maken. Zodat deelnemers aan het eind denken: 

Jezus, had ik dit maar eerder gedaan. Het is easy-peasy om meer rust in mijn leven te brengen. En nog leuk ook!

Hier heb ik hulp bij nodig. Die ga ik je vragen in ruil voor hoge kortingen. Dus als jouw doel voor 2021  meer rust, grotere effectiviteit en meer plezier is: hou mijn mails in de gaten!

 

Je kunt ook alvast kennis maken en je opgeven voor mijn gratis online training Succesvol Stress Verminderen op maandag 11 januari om 19.30 uur en meld je aan op Calendly – May Schoeber 

Je bent van harte welkom.

Veel geluk in 2021,

May 

Waarom ons koningshuis zoveel blauw draagt

Kleuren raken ons emotioneel. Ze roepen een bepaald gevoel in ons op en daar wordt gretig gebruik van gemaakt in de marketing. Ons koningshuis draagt daarom graag een delftsblauwe kleur, vooral bij officiële gelegenheden. 

Deze kleur straalt status en macht uit. Ook enige afstandelijkheid en dat is goed op dat soort momenten. Zodat we niet het gevoel krijgen spontaan naar voren te kunnen lopen voor een onderonsje met Wim-Lex. 

Maar voor de jaarlijkse familiefoto mag het wat minder formeel en dus draagt hij dan regelmatig een lichtblauw jasje. Dat geeft het geruststellende gevoel dat het ook maar gewone mensen zijn.

Hier dacht ik over na terwijl ik de dag voor kerst voor de tweede keer in twee weken mijn werkkamer aan het schilderen was. Dit keer in een middenkleur groen met een tikkeltje grijs.

Het eerste groen was me toch iets te veel pastel uitgepakt. En pastel vind ik te zoet. Dat had niet het beoogde effect. Nu ben ik totaal tevreden: het is warm, rustgevend en een beetje chique. Krek wak wou.

Het is vaak zo simpel om je leven net wat beter te maken. Gewoon een mooi rustgevend kleurtje op je muur.

Opruimen is ook zo’n goede manier om rust te creëren. Of een kerstdiner met minder mensen. Hebben jullie daar ook zo van genoten?

 

Wil je wel rust maar kun je nog wat hulp gebruiken? 

Maak kennis tijdens mijn gratis online training Succesvol Stress Verminderen op 11 januari 19.30 uur en meld je aan op Calendly – May Schoeber Je bent van harte welkom.

Het aller moeilijkste is dat je je gewoon aanmeld. En komt.

Fijne dag,

May

Doe mij maar een jonge jenever

Het voordeel van thuiswerken is dat je tussendoor gemakkelijk een uitstapje kunt maken van je werk. Even de was in de trommel, een rondje langs de planten of kijken wat er op woensdagochtend om half 11 op tv is. 

Het nadeel is dat je ineens in een programma valt, waarvan je je afvraagt hoe het in godsnaam mogelijk is, dat het iemand gelukt is hiervoor geld los te peuteren. Koffietijd bijvoorbeeld.

Het is ontzettend gezellig bij Koffietijd. Er komen allemaal leuke kerstdingetjesonderwerpen voorbij. De tafel dekken met een thema bijvoorbeeld: een biologische kersttafel met takjes rozemarijn rond de kaars en servetringen van hedera uit eigen tuin. ‘Ga uit van wat je hebt’, zegt de tafelcreateur. Alsof ik speciaal voor kerst een nieuw servies zou aanschaffen.

Dit alles in een sfeer van grote eenstemmigheid en wederzijdse bewondering. Geen onvertogen woord, geen vuiltje aan de lucht.

Doe mij maar een jonge jenever, denk ik na 3 minuten.

Maar…

Maar het is ook wel knap dat iemand hier wel geld voor losgepeuterd kreeg. Dat zie ik mezelf nog niet doen. 

Hoe geweldig zou het zijn als ik een programma had rondom de vraag “wat we allemaal kunnen doen voor ons geluk”. Ik zou Barbara Fredrickson uitnodigen en alle kennis uit haar trekken. Of Mihaly Csikszentmihalyi en hem nog eens laten uitleggen wat we ook weer kunnen doen om in een flow te komen. 

Een programma als Koffietijd met een ander thema en meer bite. Zou je kijken? 

 

Dit is wat ik voor ogen heb met mijn online programma. 

Kom kennismaken tijdens mijn gratis online training Succesvol Stress Verminderen op 11 januari 19.30 uur en meld je aan via Calendly – May Schoeber. Je bent van harte welkom.

 

Fijne kleine kerst,

May

Jammer, de dagen gaan weer lengen

Veel mensen hebben last van de korte winterdagen. Om die reden hebben we ooit de kerstboom uitgevonden. Om toch midden in die donkerte lichtpuntjes te hebben.

Lichtjes om bij samen te komen, te lachen, bij te praten en te steunen waar nodig. Door die donkerte buiten is het binnen zijn met elkaar en bij het licht extra fijn.

Halma spelen met een kop warme chocola in de ene hand en kerstbrood met roomboter in de andere. Een grote legpuzzel maken van een Oostenrijks chalet met allemaal bloeiende geraniums aan het balkon. Buiten is het donker, binnen is het warm en gezellig.

Stel je voor dat je kerst viert in Australië, waar de os en de ezel plaats gemaakt hebben voor een koala en kangoeroe. Erger nog: het is warm en licht tot een uur of negen ’s avonds! Dus ga je met z’n allen BBQ-en.

Ons brein raakt er helemaal van slag van. We willen dat alles het is zoals het altijd was. Ons brein houdt niet van verandering. Je weet wat je hebt, maar niet wat je krijgt. Voor veranderen moet je moeite doen.

 

Van moeite doen, daar houdt ons brein ook niet van. Het gaat onmiddellijk in de weerstand.

Daarom maak ik het je zo gemakkelijk mogelijk als je wilt leren werken met minder stress en meer plezier. Elke dag een stapje. Net als de dagen. Ze lengen wel, maar gelukkig langzaam. Het blijft het nog een hele tijd lekker donker ’s avonds.

Wil je weten hoe ik werk? Zet vandaag nog een klein stapje en geef je op voor de volgende gratis online training Succesvol Stress Verminderen. Op maandag 11 januari om 19.30 uur.

Geluk,

May

Sorry mensen, ik ben te laat vandaag

Mijn blog van vandaag kostte me veel meer tijd dan de bedoeling was. Eerst wilde ik jullie een hart onder de riem steken. Vooral alleenstaande ouders met schoolgaande kinderen en een pittige baan voor een matig salaris.

Die zijn er genoeg. Helaas.

Hou drie dingen in gedachten, wilde ik zeggen:

  • Doe alleen het aller-allerbelangrijkste
  • Goed = goed genoeg
  • Zorg eerst voor jezelf

Bij het laatste punt aangekomen leek het me toch beter een paar linkjes door te mailen voor wat humor om te lachen. Niets sleept ons hier beter door dan te blijven lachen. Glimlachen is ook goed. Als je lacht kun je niet tegelijk stressen.

Tis soms lastig luchtigheid te vinden, maar gelukkig hebben we YouTube. Daar ben ik dus helemaal de weg kwijt geraakt in het bos van leuke en minder grappige stukjes conference. Maar ik ben wel in een uitstekend humeur! En dat werkt heerlijk.

Hier een paar linkjes om even op te laden met Theo of Brigitte:

Hans Teeuwen – Trui – Kabouter

Brigitte Kaandorp ‘Het opstel’

Ellen Dissects the Kid – Interrupted BBC Interview

Theo Maassen – Suiker in cola

Kom je in de knoei met je tijd? Merk je dat je tot laat in de avond bezig bent met je werk? Dat je alles half begint te doen omdat je de rust niet meer hebt om je echt te concentreren?

Misschien heb je wat aan de tips in het e-book ‘Meer grip op je tijd in 7 stappen‘.

Fijne dag,

May Schoeber

Coronatroost

Mijn hele straat is versierd met kerstlichtjes. De vogels kunnen er een boek bij lezen. In onze familie noemen we dat coronatroost. Dat woord begint in onze kring langzamerhand populair te worden.

Onder coronatroost verstaan we dingen die mensen doen om het gebrek aan mogelijkheden vanwege de coronapandemie te compenseren.

Een van die dingen is al eind november een kerstboom optuigen. Vervolgens begin je dan aan de voortuin, want tijd over en behoefte aan gezelligheid. Het resultaat is overweldigend en het is pas 14 december!

Kamperen in de winter is ook zoiets. We kunnen maar beter niet naar Rhodos, dus verzinnen we iets dat wel haalbaar is.

Wandelen, weer of geen weer. Zelf liep ik vrijdag met twee vriendinnen in de regen door de duinen en we waren echt niet de enigen.

Zwemmen in buitenwater, ook nu nog. In diezelfde duinen vijf mensen het water in zien gaan. In het meertje dan. Ik ken iemand die elke dag eerst een duik neemt voordat ze achter haar laptop gaat zitten. Echt dapper.

Leren cello of gitaar spelen. Een tekencursus volgen; de online tekencursussen zitten overvol. En als de muzen niets voor je zijn kun je altijd nog klussen in huis.

Archieven worden doorgespit, zolders opgeruimd, heel veel bordspelletjes gekocht en gespeeld. Wij hebben ineens tijd genoeg.

Regelmatig ervaren dat je tijd genoeg hebt is zo belangrijk. Het geeft je creativiteit een boost, het zijn de momenten waarop je je realiseert wat belangrijk voor je is en ze vormen de basis voor nieuwe keuzes.

Heb je nog te weinig van deze tijd-genoeg-momenten?

Download dan mijn belachelijk uitgebreide e-book ‘Meer grip op je tijd in 7 stappen‘.

En ontdek de voor jou belangrijkste aanknopingspunten voor een tijd genoeg leven.

Fijne dag,

May Schoeber