Delegeren, skippen of verschuiven.. maar nooit proppen!

Delegeren, skippen of verschuiven.. maar nooit proppen!

De Week tegen de werkstress is nu echt begonnen. Aan de slag dus. Maak vandaag eens 5 minuten tijd om je af te vragen of het qua stress goed gaat.

Zoals beloofd mijn tweede Do not als het gaat om het tackelen van (werk)stress. De eerste – Nooit minder uren werken – stond in mijn bericht van vorige week.

 

Nooit proppen

Heel vaak zie ik dat mensen proberen te veel werk in een te korte dag te proppen. Dat werkt zelden. Ofwel we nemen dan te weinig tijd voor het werk met – een gevoel van – tekort schieten op het gebied van kwaliteit tot gevolg, ofwel we offeren er onze rust en vrije tijd voor op. Of allebei.

Mijn cliënten doen meestal het laatste.

De oplossing voor een te hoge werkdruk is nooit zo snel zo veel mogelijk dingen doen in te korte tijd.

Er zijn situaties waarvoor dit incidenteel een prima methode is. Maar als dit jouw standaardoplossing is, dan wordt het op den duur problematisch.

 

Wat zijn uitzonderingen?

Stel, je geeft vandaag een training voor een nieuwe opdrachtgever bij wie je leuk voor de dag wilt komen. Ruim op tijd stap je een beetje gespannen in je auto zodat je alles rustig klaar kunt zetten. Direct bij instappen zie je tot jouw verbijstering dat je stuur ontbreekt. 

Nu moet je echt snel van alles regelen om nog op tijd te kunnen komen.

 

Een dag duurt 24 uur

Niet meer en niet minder. Dit is een gegeven. We kunnen deze tijd niet managen. We kunnen wel kiezen wat we doen op een dag. En wat niet. 

In ieder geval is het doorgaans belangrijk dat we elke dag genoeg slapen, eten, sociale contacten hebben, rusten en bewegen. 

 

Nogmaals

Komende winter ga ik een boek schrijven. Een boek voor hardwerkende, sensitieve mensen die iets willen betekenen voor anderen. En die hun stress willen aanpakken, zodat ze meer plezier en energie krijgen in hun werk en privé. Dat heb ik altijd al willen doen. 

Herken je je hierin? Zo ja, wat is jouw grootste belemmering om iets te doen aan de stress in je werk en daarbuiten (afgezien van tijd)?

Je kunt het als reactie plaatsen op mijn website onder deze blog of post. 

Vast dank,

May

Nooit minder gaan werken!

Nooit minder gaan werken!

Volgende week is het de Week van de Werkstress en dat vieren we. Ik neem tenminste aan dat ze daarmee de Week tegen de Werkstress bedoelen. Misschien is Week van de Veerkracht of Week van het Werkplezier een betere naam. Tenslotte groeit alles waar je aandacht aan geeft.

Enniewees: ter ere van die week mail ik je elke dag een ‘Do not’ over wat je in het geval van (werk)stress in ieder geval niet moet doen.

 

‘Nu heb ik tenminste tijd voor mijn overuren’ 

Do not 1: Nooit minder gaan werken. Doe dat zeker niet! Je verdient minder, werkt net zo hard (zo niet nog harder) en het lost de oorzaak niet op.

Toch hoor ik vaak dat mensen hier voor kiezen. Vorige week nog tijdens een training op een basisschool. Van de 10 deelnemers waren er twee minder uren gaan werken, omdat ze het oude aantal uren niet vol hielden. Een van hen zei letterlijk: ‘Nu heb ik tenminste tijd voor mijn overuren’. 

Ik snap heel goed dat je hierin de oplossing ziet als het water je aan de lippen staat. Vooral vrouwen zie ik dit veel doen.

Maar als je jouw werk niet op een gezonde manier kunt doen in de uren die er voor staan, dan is dat een teken. Een teken dat jij ofwel moet leren zaken anders aan te pakken. Ofwel dat er gewoon te veel van je gevraagd wordt. Allebei kan ook natuurlijk.

 

Maak het probleem zichtbaar

Ik ben niet tegen een keer overwerken, maar chronisch vrije tijd steken in je werk zorgt ervoor dat het probleem niet helder wordt. Heb je teveel taken, teveel energielekken, past deze baan niet meer… wat het ook is: zorg dat de oorzaak helder wordt. Pas dan kun je er wat aan doen.

 

Iets heel anders  

Komende winter ga ik een boek schrijven. Een boek voor hardwerkende, sensitieve mensen die iets willen betekenen voor anderen. En die hun stress willen aanpakken, zodat ze meer plezier en energie krijgen in hun werk en privé. Dat heb ik altijd al willen doen. 

Herken je je hier in? Zo ja, wat is jouw grootste belemmering om iets te doen aan de stress in je werk en daarbuiten (afgezien van tijd)?

Je kunt het als reactie plaatsen op mijn website onder deze blog of post. 

 

Vast dank,

May

Stilstaan is een waanzinnig onderschat fenomeen

Staat het je tegen om vandaag terug te stappen in een race met de klok?

Sterker nog: slaap je van maandag op zondag sowieso al slecht bij de gedachte weer aan het werk te moeten?

Leef je van weekend naar weekend en van vakantie naar vakantie?

 

Als dat zo is: realiseer je dat de poort naar iets nieuws altijd open staat. Het leven is veel te kort om een groot deel van je tijd het liefst te willen skippen. 

En toch doen we dit allemaal wel eens. Waarom eigenlijk?

 

Soms omdat we niet zien dat die poort inderdaad open staat. Ik geef toe: soms staat ie op een kiertje. Soms ook nemen we de tijd niet om te kijken of ie wel open staat. 

En heel vaak nemen we niet eens de tijd om stil te staan bij de vraag of ons leven ons nog wel bevalt of dat het tijd wordt om een andere afslag te nemen. Willen we wel blijven doen wat we doen? 

Stilstaan is een waanzinnig onderschat fenomeen

 

Misschien is vandaag een goede dag om een half uurtje langs de kant van de sloot te zitten mijmeren over de vraag of je zo verder wilt jakkeren of dat het tijd wordt voor nieuwe stappen.

Als je wilt kunnen we dat ook samen doen. Je bent van harte welkom voor een vrijblijvend gesprek over de stresserende zaken waar jij tegenaan loopt.

Bel (06-15406851) of mail (mail@mayschoeber.nl) me, dan plannen we een afspraak. 

Na mijn vakantie 😉

Fijne dag,

May

Kiezen geeft rust

Mijn eerste goede daad had ik vandaag al vroeg verricht: ik heb partij gekozen. Mijn bijdrage aan het landsbelang. Een bescheiden bijdrage, maar toch. Het geeft me een goed gevoel. 

Ook al krijg ik de rest van de dag niets meer voor elkaar, ik ben tevreden. Want het belangrijkste is gebeurd. Een sterk argument trouwens om als het even kan altijd het belangrijkste eerst te doen.

Het kostte me misschien 2 minuten van in- tot uitgang, want ik wist precies wak wou. Daar had ik natuurlijk wel al eerder over nagedacht.

Ik vroeg me af wat voor mij belangrijk is in mijn leven? Waar geniet ik van en wil ik behouden? Waar zou ik meer van willen? Wat kan van mij onmiddellijk in de prullenbak? 

Of met andere woorden: wat zijn mijn normen en waarden?

 

Het kost je wat tijd en moeite, maar als je jouw normen en waarden scherp hebt, dan heb je goud in handen. Elke keuze die gemaakt moet worden kun je nu afzetten tegen datgene wat voor jou het aller-, allerbelangrijkste is.

Zijn jouw kinderen het allerbelangrijkste en kun je kiezen tussen twee banen? Allebei leuk, levert ongeveer hetzelfde salaris op, maar de één geeft minder regelruimte bij onvermijdelijke ziekte van één van je koters, dan kies je dus voor die andere. Het is maar een voorbeeld.

Is het superbelangrijker voor je om plezier te hebben in je werk, maar loop je er al een paar jaar over te mopperen en te klagen, dan kies je niet. Tenminste niet op basis van jouw waarden. 

Zo simpel is het. 

 

En als je nu even niet van deze niet zo leuke baan af kunt, kies er dan voor voorlopig te blijven en te accepteren dat het is zoals het is. Ga achter deze keuze staan en maak het zo leuk mogelijk. 

Veel mensen blijven een beetje op de wip zitten: wel – niet – wel – niet. Dit maakt je onrustig en kost bakken energie. 

Kies als je rust wilt. 

 

Zou jij zo’n kompas om je besluiten mee te nemen en dus meer rust willen? Download dan eens mijn e-book ‘Meer grip op je tijd in 7 stappen’.

Daarin vind je een oefening die je helpt jouw normen en waarden te vinden. 

Veel succes,

May

 

Woordkots

‘Zo, heb ik je eindelijk aan de lijn. Kun je me dan misschien verklaren hoezo ik nog steeds geen antwoord heb op mijn mail van drie weken geleden. *** ge-nade! Drie weken! Hoe moeilijk kan het zijn om even te reageren? Sukkel! Achterlijke gladiool!’ 

‘Het hangt me zo de *** keel uit. Enig idee hoeveel tijd en energie me dat kost? Je denkt zeker dat ik niks beters te doen heb dan elke keer weer achter jou aan bellen en mailen? Het komt me de neus uit. Jij komt me de neus uit! ***_ ***- *****! ‘

Mijn cliënt noemt dit ‘woordkots’

Woordkots zijn woorden die er als vanzelf uit komen rollen als de spanning hoog is opgelopen en je geen controle meer uitoefent op wat je zegt. We kennen het allemaal wel en iedereen heeft daarin zijn eigen stijl. 

 

Persoonlijk kan ik erg genieten van de woordkots van andere mensen. Ik heb een vriend die af en toe in het plat Maastrichts woordkotst alleen maar om mij te plezieren. 

Helaas is het zelden effectief. Integendeel. De mail wordt niet sneller beantwoordt, de relatie met de persoon in kwestie verzuurd en het is ook niet goed voor je zelfrespect. Alles bij elkaar vergroot het je stress. En dat willen we niet.

 

Wat te doen?

Als je woordkots voelt opkomen dan weet je: ik heb me te lang ingehouden, me te lang afwachtend opgesteld, me te lang aan het lijntje laten houden. Of wat dan ook van toepassing is.

Je neemt daarna een paar ademteugen, je houdt je mond dicht en maakt tijd om de situatie te analyseren. 

  • Waar maak ik me precies druk om?
  • Wat kan ik zelf doen om deze situatie op te lossen en voor welke oplossing kies ik?
  • Hoe ga ik dergelijke situaties in de toekomst voorkomen?

Het kost wat tijd en moeite, maar het is absoluut de moeite waard om een voor jou passende reactie te bedenken. Het scheelt een hoop stress.

 

 Als je last hebt van stress kun je ook laten inspireren door mijn e-book e-book meer grip op je tijd in 7 stappen – May Schoeber downloaden. 

Fijne dag,

May

Sorry mensen, ik ben te laat vandaag

Mijn blog van vandaag kostte me veel meer tijd dan de bedoeling was. Eerst wilde ik jullie een hart onder de riem steken. Vooral alleenstaande ouders met schoolgaande kinderen en een pittige baan voor een matig salaris.

Die zijn er genoeg. Helaas.

Hou drie dingen in gedachten, wilde ik zeggen:

  • Doe alleen het aller-allerbelangrijkste
  • Goed = goed genoeg
  • Zorg eerst voor jezelf

Bij het laatste punt aangekomen leek het me toch beter een paar linkjes door te mailen voor wat humor om te lachen. Niets sleept ons hier beter door dan te blijven lachen. Glimlachen is ook goed. Als je lacht kun je niet tegelijk stressen.

Tis soms lastig luchtigheid te vinden, maar gelukkig hebben we YouTube. Daar ben ik dus helemaal de weg kwijt geraakt in het bos van leuke en minder grappige stukjes conference. Maar ik ben wel in een uitstekend humeur! En dat werkt heerlijk.

Hier een paar linkjes om even op te laden met Theo of Brigitte:

Hans Teeuwen – Trui – Kabouter

Brigitte Kaandorp ‘Het opstel’

Ellen Dissects the Kid – Interrupted BBC Interview

Theo Maassen – Suiker in cola

Kom je in de knoei met je tijd? Merk je dat je tot laat in de avond bezig bent met je werk? Dat je alles half begint te doen omdat je de rust niet meer hebt om je echt te concentreren?

Misschien heb je wat aan de tips in het e-book ‘Meer grip op je tijd in 7 stappen‘.

Fijne dag,

May Schoeber

Coronatroost

Mijn hele straat is versierd met kerstlichtjes. De vogels kunnen er een boek bij lezen. In onze familie noemen we dat coronatroost. Dat woord begint in onze kring langzamerhand populair te worden.

Onder coronatroost verstaan we dingen die mensen doen om het gebrek aan mogelijkheden vanwege de coronapandemie te compenseren.

Een van die dingen is al eind november een kerstboom optuigen. Vervolgens begin je dan aan de voortuin, want tijd over en behoefte aan gezelligheid. Het resultaat is overweldigend en het is pas 14 december!

Kamperen in de winter is ook zoiets. We kunnen maar beter niet naar Rhodos, dus verzinnen we iets dat wel haalbaar is.

Wandelen, weer of geen weer. Zelf liep ik vrijdag met twee vriendinnen in de regen door de duinen en we waren echt niet de enigen.

Zwemmen in buitenwater, ook nu nog. In diezelfde duinen vijf mensen het water in zien gaan. In het meertje dan. Ik ken iemand die elke dag eerst een duik neemt voordat ze achter haar laptop gaat zitten. Echt dapper.

Leren cello of gitaar spelen. Een tekencursus volgen; de online tekencursussen zitten overvol. En als de muzen niets voor je zijn kun je altijd nog klussen in huis.

Archieven worden doorgespit, zolders opgeruimd, heel veel bordspelletjes gekocht en gespeeld. Wij hebben ineens tijd genoeg.

Regelmatig ervaren dat je tijd genoeg hebt is zo belangrijk. Het geeft je creativiteit een boost, het zijn de momenten waarop je je realiseert wat belangrijk voor je is en ze vormen de basis voor nieuwe keuzes.

Heb je nog te weinig van deze tijd-genoeg-momenten?

Download dan mijn belachelijk uitgebreide e-book ‘Meer grip op je tijd in 7 stappen‘.

En ontdek de voor jou belangrijkste aanknopingspunten voor een tijd genoeg leven.

Fijne dag,

May Schoeber

Ben je al wakker?

Ergens van ver komt het geluid van een dichtslaande deur je bewustzijn binnen. Op kousenvoeten erachter aan een eenvoudige gedachte: ‘Hij is weg’.

Dan even niks.

Nog steeds niks.

Dan word je je bewust van de aangename warmte waarin je ligt. Weer een eenvoudige gedachte: ‘Oooh, wat lig ik hier lekker’.

Je voelt je zware lijf. Omhuld door warmte. Heerlijk!

Dan weer niks.

Je blijft nog even liggen genieten tot zich iets anders aandient. En dat doet het. Onvermijdelijk.
‘Draai ik me nog een keer om of wat ga ik eigenlijk doen vandaag?’

 

Langzaam wakker worden uit een diepe slaap: voor mij kan de dag niet beter beginnen.

Dit is waar cortisol onder meer voor bedoeld is: jou wakker maken en zorgen dat je weer opstaat. Fris en fruitig, klaar voor de dag.

Sinds de jaren 60 zijn we significant minder gaan slapen, gemiddeld 1 á 2 uur per nacht minder. Ik vind dit eerlijk gezegd schokkend. Zijn we biologisch zo veranderd dan sinds die tijd? Ik dacht het niet.

Sommige mensen hebben moeite met slapen. Vooral doorslapen en te vroeg wakker worden is een probleem.

Er zijn er ook die slapen zonde van hun tijd vinden. Persoonlijk snap ik hier niks van. Seks vind je toch ook niet zonde van je tijd? Wel? Nou goed, ieder zijn meug.

De meeste mensen zijn zich er gewoon niet van bewust dat ze minder slapen. Prima natuurlijk als ze daar geen last van hebben.

Maar als je wel lekker en lang wilt slapen en het lukt niet, dan moet je werk maken van je stress overdag.

 

Wil je weten hoe? Geef je dan op via https://mayschoeber.nl/online-training/

Ik vertel je maandag 7 december om 19.30 uur hoe je Succesvol Stress kunt Verminderen.

Fijne dag,
May Schoeber

‘Ik heb er eigenlijk helemaal geen zin in’

Was mijn eerste gedachte vanochtend bij het wakker worden.

Ja, wel in leven. Maar niet in werken en alles uit mezelf moeten halen. Buuuuhhhh.

Geen zin in een weekplanning maken, de dag plannen, een blog schrijven, werken aan mijn nieuwe training…

‘Ik doe het ook niet’, besloot ik.

‘Ik wil alleen maar krijgen!’

Toen heb ik alles gedaan wat ik iedereen altijd adviseer om niet te doen. Dus eerst alle email gelezen. Echt elk mailtje bekeken.

Gelukkig zat daar een video tussen van een webinar die me interesseerde. Duurde bijna 1 uur. Ik heb het helemaal afgekeken.

Daarna een online afspraak gehad. Ook leuk.

Tussendoor gezocht naar een groene theedoek voor mijn schoonmoeder voor Sinterklaas. Je hebt zulke mooie theedoeken! Bijvoorbeeld van het Textielmuseum in Tilburg. Daar heb ik er zelf ook eentje van.

‘Hé, die is ontworpen door Mara. Die ken ik. Echt zó mooi. Maar niet groen. Zal ik ‘m voor mezelf kopen? Best veel € 19,- voor een theedoek. Ach, ik doe het gewoon, wat kan mij het schelen’.

Wat was het eigenlijk een leuke dag aan het worden!

‘Wat zal ik nu eens gaan doen? Ik vind het eigenlijk wel leuk om te kijken of ik een blog kan schrijven in max 45 minuten’.

‘Jaaah. Gelukt. Ik voel me helemaal toppie’.

Nu ga ik eindelijk mijn bureau eens opruimen. En daarna mijn gratis online training “Succesvol Stress Verminderen” nakijken voor ik hem maandag 7 december om 19.30 uur geef.

Doe mee als je ook het gevoel wilt hebben dat je tijd genoeg hebt en wilt weten hoe je dat moet regelen. Geef je op via https://mayschoeber.nl/online-training/.

Of geef het door aan anderen die daar iets aan hebben.

Fijne dag,
May Schoeber

Veel voordelen aan thuiswerken maar ook nadelen lees het hier.

Thuiswerken blijft

De kans dat we na corona weer met zijn allen elke werkdag naar kantoor gaan is klein. Langzaam weer een beetje meer dan nu nog het geval is, maar we gaan zeker niet naar 100%. 

Gewoon omdat thuiswerken ontzettend veel voordelen heeft:

  • het scheelt reistijd en de files zijn ook nog eens korter
  • je wordt niet gestoord door collega’s of andere zaken, dus je kunt lekker doorwerken
  • het is gemakkelijker om de regie over je tijd, je kunt tussendoor bijvoorbeeld een was ophangen
  • je hebt meer de regie over je werk en kunt beter gebruik maken van de frisheid van de ochtend
  • online vergaderen gaat doorgaans sneller en is meer to-the-point

 

Maar het heeft minstens één heel groot nadeel

Thuiswerken vraagt een flinke portie zelfregulerend vermogen om 

  • te stoppen als de werkdag voorbij is
  • tevreden te zijn me het resultaat en niet toe te geven aan je drang naar perfectionisme
  • pauze te nemen: minstens één grote en nog flink wat minipauzes
  • echt ontspannen in die pauze en dus niet met een boterham in de hand een rapport doorlezen
  • een tandje terug te schakelen als stress toeslaat
  • niet in een onprettige emotie te blijven hangen

Dat is nog niet zo eenvoudig.

 

Gezond thuiswerken vraagt goede zelfzorg 

Leer jezelf een gezonde thuiswerkdag aan. Een dag met voldoende beweging, met meer pauze dan op een ‘gewone’ kantoor dag en leer je stress te reguleren. 

Creëer goede gewoontes die voor jou werken. Des te groter de kans dat je het vol houdt en des te minder tijd kost het je ze elke dag uit te voeren.

Meld je aan voor mijn gratis online training als je beter wilt leren omgaan met je stress. 

 

Gratis online training

Op donderdag 20 augustus om 10:00 uur of maandag 24 augustus om 20:00 uur, geef ik je mijn 5 sleutels tot meer rust in je werk. We gaan meteen aan de slag met de eerste stappen, zodat je na deze training zelf verder kunt.

Ja, ik doe mee!

 

Fijne (thuiswerk)dag,

May