‘Kopje koffie?’

Vraagt de collega die naast je zit.

‘Ja, graag’, zeg jij. Een paar minuten later komt hij met een kopje naar je toe. 

Intussen heb je verder nagedacht over een dringende kwestie: hoe je jouw team het beste kunt ondersteunen bij die oplopende wachtlijst, hoe je jouw klant kunt helpen de juiste keuze te maken voor een nieuwe marketingstrategie of welke training dit zelfsturende team nodig heeft om effectiever te zijn.

Als het kopje dan op je bureau beland, zeg je: ‘Wat denk jij buurman, zou het druk verlagend werken als we een paar mensen vrij maken om de wachtlijst te beheren?’

Er ontstaat een gesprek van een minuut of tien. Daarna heb je nieuwe inzichten, een blinde vlek ontdekt (ai) en voel je je verfrist. Nee, het probleem is nog niet opgelost. Maar je bent wel weer een stapje verder en je voelt je beter.

Dit is wat we missen als we thuiswerken. 

Thuiswerken kan heerlijk zijn als we meters willen maken en niet gestoord willen worden. Dat is één kant van de medaille.

Maar thuiswerkers kunnen ook te lang doorgaan zonder pauze. Te veel en te lang zitten. Ze hebben weinig toevallige ontmoetingen met collega’s om zich mentaal mee op te frissen, snel even te schakelen of gewoon plezier te hebben met elkaar. Ze hebben weinig sparring-momenten waardoor ze met de frisse blik van een collega net weer een stapje verder komen. 

Op deze manier thuiswerken kan stressklachten veroorzaken.

Dat willen we niet natuurlijk. Dus, plan eens af en toe een kopje koffie. Met iemand die je al lang niet echt gesproken hebt en gewoon met je favoriete collega. Zonder agenda.

 

Wil je eens sparren over stress, veerkracht en preventie? Of gewoon een goed gesprek? Je bent van harte welkom voor een koffie – bring your own of course. 

Plan je afspraak via mijn online agenda.

 

Fijne dag,

May

Dopamine

Dopamine is een stofje in onze hersenen en speelt een belangrijke rol in ons beloningssysteem. Het geeft ons een tevreden gevoel. Bijvoorbeeld na het eten, hardlopen of seks. 

Als het ware zegt je lichaam: ‘Goed dat je dit doet’. Want je moet fit blijven, eten en seks hebben voor het overleven van de soort. Inmiddels zijn we zover geëvolueerd dat je van bijna alles een dopa-shotje kunt krijgen als het maar voor jou bevredigend is. 

Eindelijk eens wat eerder opstaan als je dat moeilijk vindt, een gesprek voeren met een lieve collega of het schrijven van een blog. Huppakee, dopamine aangemaakt. Tot zover helder?

Stel dat je meer wilt bewegen en je gaat in de pauze 10 minuten een ommetje maken. Je krijgt dan als beloning dopamine. Je denkt: Ha, fijn! Dat heb ik toch maar mooi gedaan. 

De volgende dag krijg je nog een beloning, want alleen al de gedachte dat je dit kunstje nog eens gaat herhalen geeft je alweer dopamine. Terwijl je nog geen stap hebt gezet!

Dus alleen al de gedachte aan iets wat je dopamine geeft wordt beloond. Goed nieuws voor mensen in lockdown.

Je kunt dus:

  • Op reis met je atlas op schoot lekker op de bank met een kop thee erbij
  • Festivalfoto’s bekijken en luisteren naar bijbehorende muziek
  • Herinneringen ophalen aan liederlijke feestjes op warme zomeravonden

Et cetera, et cetera. 

Je creëert hiermee een opwaartse spiraal. En een goed humeur is de beste remedie tegen stress. 

Het tegenovergestelde is ook waar: hoe meer je focust op het gevaar, des te rotter je je voelt en des te … etc. Aan jou de keus.

 

Kies je voor minder stress en je veerkracht versterken? Begin eens met te kijken waar je nu staat en Download ‘De verschillen tussen stress en flow’ lijst – May Schoeber

Goeie week,

May

‘Ik weet het eigenlijk niet’

‘Ik weet het eigenlijk niet’

Dit overkwam ooit mijn buurmeisje toen ze op het punt stond te gaan trouwen. Ze wist ineens niet meer of ze de uitverkoren man wel wilde en de bruiloft werd afgezegd. Het was een drama.

De vader van de bruid-to-be wilde haar troosten met de woorden dat hij nooit wat aan die man gevonden had en helemaal niet bij haar paste. Maar gelukkig voor het stel kwam alles weer goed en een jaar later ging de trouwerij toch door. Helaas is het tussen vader en dochter nooit meer goed gekomen.

Ze wist het gewoon even niet. Er zeurde wat. Ze had het lef hier naar te luisteren en nam de tijd om er bij stil te staan. 

Ken jij dat gevoel, dat je het even niet meer weet? Dat je je bijvoorbeeld ineens afvraagt of je jouw werk nog wel leuk vindt. Of dat je een op het oog mooi aanbod krijgt, maar dat onmiddellijk door je heen schiet: ‘Ik weet eigenlijk niet of ik dit wel wil.’

Dat je als huisarts in gesprek bent met een patiënt en jezelf ineens afvraagt: ‘Wil ik dit eigenlijk wel?’ Of als coach jezelf afvraagt of je nog wel achter jouw manier van werken staat. Ken je dat?

Een ongemakkelijk gevoel. We willen het graag wel weten. Weten wat we willen en wat we moeten doen. Dat voelt veilig, competent, alsof we grip hebben. Het liefst gaan we daarom snel aan dit gevoel voorbij.

We negeren het bijvoorbeeld en doen maar wat, waardoor het voor anderen lijkt alsof we het wel weten. Maar niet voor onszelf. Ergens blijft iets zeuren. 

 

Een van de grootste risico’s op een burnout is niet stil staan bij een zeurend gevoel. Een zeurend gevoel is een teken dat het ergens in je leven beter kan. 

Neem dus wel even de tijd als het zeurt en check met hulp van mijn overzicht van het verschil tussen stress en flow. Download ‘m hier!

 

Heb het goed,

May

Een oppeppertje

Op de radio werd een oudere dame gevraagd of ze een oppeppertje had voor ons Nederlanders in deze moeilijke tijd. Ja, die had ze wel.

‘We laten ons niet kisten’, sprak ze langzaam. ‘Niet voordat we dood zijn.

De radioman en ik schoten in de lach. Sinds corona luister ik meer naar de radio en daar geniet ik enorm van. Vooral als daar onconventionele dames en heren op zijn die eigenzinnige uitspraken doen en zich niet druk maken om wat anderen van hun vinden. Om jaloers op te zijn.

Want gemakkelijk is het niet om je eigen koers te varen en je niet druk te maken om wat anderen van je vinden. We willen zo dolgraag bevestiging van anderen, dat we bereid zijn daar veel voor op te offeren. Tot onze gezondheid aan toe.

Stel je eens voor dat je 94 jaar bent en terugkijkt op deze periode in je leven? Ben je dan tevreden of kun je jezelf wel voor je kop slaan dat je jouw kostbare tijd hebt verdaan met zaken die er voor jou eigenlijk helemaal niet toe doen?

Als dat laatste het geval is: hoe zou je het vandaag nog anders kunnen doen om je koers bij te stellen? Lekker tussen de lessen door een potje monopoly spelen met je kinderen, een half uurtje de tijd nemen voor het lezen van inspirerende vakliteratuur of een zinloze vergadering afzeggen?

Of even naar buiten gaan en kijken naar de rijp op de velden en een dun laagje ijs op de sloot?

 

Je zou ook eens kunnen kijken naar mijn lijst met de verschillen tussen stress en flow. Download ‘De verschillen tussen stress en flow’ lijst – May Schoeber en nagaan hoe het met jouw stress gesteld is. 

 

Fijne zonnige maandag,

May

Zó kjoett!

Veerkracht, wat is dat eigenlijk? Een aantal jaren geleden hoorde je dat woord zelden, maar met de toename van stress is ook veerkracht in opkomst. Gelukkig maar!

Veerkracht is de oplossing als je minder stress wilt en lastige situaties het hoofd wilt kunnen bieden. Het is je vermogen om terug te veren als het lastig is. Het is een vaardigheid die  kun je ontwikkelen.

 

Ok, maar hoe ziet dat er nou in de praktijk uit? 

Veerkracht is uitzien naar de avondklok omdat er eindelijk weer eens iets anders gebeurt.

Veerkracht is als hoogbejaarde dame naar buiten schuifelen om het vogelvoer bij te vullen zodat je weer kunt genieten van de bezoekers in je tuintje.

Veerkracht is binnen een paar weken een zoomschool optuigen als je ineens niet meer kunt trainen vanwege een ongehoorde lockdown.

Veerkracht is elke dag om 12 uur online hoelahoepen met een paar vriendinnen om je lijf haar broodnodige beweging te gunnen.

Veerkracht is genieten van kleine showtjes zoals deze nu de theaters dicht zijn. (Echt even kijken, zó kjoett!)

 

Ongelooflijk, wat een creativiteit er los komt als onze dagelijkse routine wordt doorbroken. Dat is echt genieten.

Dus please, deel met ons jouw oplossingen. Laat ons mee profiteren met jouw vindingrijkheid. Zodat we onze veerkracht versterken in plaats van met zijn allen naar de GGZ te gaan.

 

Heb je het verschil tussen veerkracht en stress nog onvoldoende in de smiezen? Download dan hier mijn overzichtelijke overzicht van de verschillen tussen die twee.

 

Heb een hele fijne dag! Met veerkracht.

May

Wat zie ik nou toch?

Wat zie ik nou toch?

Heb jij dat ook wel eens? Dat je wat ziet, maar niet kunt thuisbrengen wat eigenlijk?  Dat je daar steeds maar naar blijft kijken, omdat je het aan je hersenen blijft knagen?

Het laat je niet los. Je staat zelfs op om er naar toe te lopen om vast te stellen dat het een stuk van de stofzuigerslang is van je oude stofzuiger, die achter je schuurtje uit gepiept komt waar je ‘m gedropt hebt om ooit nog eens weg te gooien.

Of je ontdekt na lang turen op die foto dat het niet jouw arm is, maar die van je vriendin die schuin achter je stond op het moment dat deze foto genomen is.

Zo werkt het ook met zaken die we ruiken of horen en niet thuis kunnen brengen. ‘Ruik ik nou gas?’ of ‘Wat hoor ik nou voor gepiep?’ kun je jezelf dan afvragen.

Vaak laten we die vragen pas los als we een bevredigend antwoord hebben gevonden.

In mindere mate lijkt dit te gelden voor wat we voelen. Die gevoelens negeren we regelmatig met groot gemak. ‘Jezus wat ben ik moe, maar helaas ik moet nog even door’. Of zelfs dat niet en alleen maar gadverdamme denken en gewoon doorgaan.

Een ander voorbeeld. Weerstand voelen maar je niet afvragen waartegen precies. Moet ik even stoppen en me op iets anders richten? Ben ik toe aan een nieuwe uitdaging? Zit die nieuwe methode nog niet lekker in mijn vingers of past die gewoon helemaal niet bij mij? Dat soort vragen.

Die stellen we veel minder.

Voel je dingen die je niet goed kunt thuisbrengen? En vraag je je af of het met stress te maken kan hebben?

Download dan hier op mijn site een overzichtelijke lijst van verschillen tussen in de stress of in de flow zitten. Dan weet je meteen waar je aan toe bent en dat geeft rust.

Fijne dag,
May

Goede gewoontes werken met een Pavlov

Goede gewoontes werken met een Pavlov-effect. Dat doen slechte gewoontes ook, maar die laten we nu even buiten beschouwing.

De fysioloog Pavlov ontdekte dat zijn hond elke keer kwijlde als hij een belletje hoorde dat hij die hond had leren associëren met voedsel. Conditionering noemen we dat. 

Dus: in plaats van kwijlen bij het zien of ruiken van voedsel, kwijlen bij een belletje dat de hond in verband bracht met voedsel.

Pavlov is hier wereldberoemd mee geworden. Zijn hond ook, hij staat opgezet in het Pavlov Museum in St Petersburg.

Met Pavlov’s ontdekking kunnen we enorm ons voordeel doen bij het vormen van goede gewoontes.

 

Goede gewoontes zijn superhandig. Als ze eenmaal gevormd zijn doe je met zo min mogelijk moeite wat goed voor je is. Als je bijvoorbeeld met plezier en voldoening wilt werken ontwikkel je die gewoontes die dit doel voor jou bevorderen.

Nou willen wij als mensen eigenlijk meteen dat voedsel en niet eerst een belletje. Het duurt dan ook even voordat een goed voornemen een goede gewoonte wordt. 

De kunst is om klein te beginnen, het belletje met een zo aantrekkelijk mogelijke beloning te associëren en bewust te genieten van het resultaat.

Stel je wil er een gewoonte van maken om een uur vroeger op te staan. Begin dan met een kwartier of nog minder. Ga in dit kwartier lekker rustig je thee drinken en word je bewust van dit fijne moment dat je jezelf hebt gegeven door eerder op te staan.

Zo simpel is het eigenlijk.

 

Helaas is de praktijk nogal eens weerbarstiger. Wil je wel meer plezier, rust en voldoening in je werk of privé, maar heb je geen idee waar te beginnen? 

Misschien vind je het dan fijn om met me te sparren. Morgen om 10.00 uur maak een uurtje voor je vrij. Meld je snel aan via mijn online kalender. Ik heb maar plek voor één.

 

Fijne dag,

May

Hou jij je nog aan je voornemens voor 2021?

Het jaar is alweer 11 dagen oud en ik was even nieuwsgierig: hou jij je nog aan je voornemens voor dit jaar?

Goed van je als je antwoord ‘ja’ is. Ga door. En als het even niet lukt: pak de bal gewoon weer op. 

Als het niet gelukt is: kijk eens of je je voornemens kunt bijstellen op een manier dat het wel haalbaar voor je is. 

Vaak zijn we geneigd ons te focussen op ons doel – echt op tijd stoppen met werken, wel voor mezelf opkomen, 3 keer in de week sporten – en hopen dat we er snel komen als we de stappen maar zetten die we ons hebben voorgenomen.

Alleen, deze stappen zijn vaak te groot. Of helemaal niet duidelijk. En daarom zakt de motivatie al snel af. We geven het op als het deze week niet gelukt is, want het moet natuurlijk wel in een keer goed gaan. En liefst een beetje snel.

Maar Danny Vera is ook niet in een jaar tijd eerste geworden in de top 2000. Voor mij kwam hij ineens uit de lucht vallen, in werkelijkheid is hij al jaren hard en consequent aan het werk.

Zijn werk is het resultaat van al die uurtjes pielen op zijn gitaar, luisteren naar feedback van anderen, van vallen en opstaan, kiezen voor wat bij hem past en wat niet. En zo voort.

 

Wil je jouw voornemens echt realiseren? Richt je dan op een lange termijn verandering. Niet een paar weken veel sporten, mager eten en geen alcohol drinken om een paar kilo kwijt te raken, maar kiezen voor gezond leven. 

Hetzelfde geldt voor meer veerkracht, ontspanning en plezier in je leven. Speciaal hiervoor heb ik een programma ontwikkeld.

Wil je weten hoe ik dat doe? Meld je dan aan voor mijn gratis online training vanavond om 19.30 uur op Calendly – May Schoeber 

 

Fijne dag,

May

Wanneer is iets af?

Simpele vraag. Maar het valt nog niet mee om hier antwoord op te geven en dat is meteen het probleem van veel mensen met stressklachten.

Dat probleem lijkt steeds groter te worden. Zeker voor thuiswerkers die niet gewend zijn zelf te bepalen wanneer het af is en geen collega voorhanden hebben om even mee te sparren.

 

Vroeger woonde bij ons in het dorp een melkboer met een broer die ze niet allemaal op een rijtje had. Zo noemden we dat toen. Deze manier van refereren aan mensen met een verstandelijke beperking was toen zeker nog niet af, zoveel mag duidelijk zijn.

Deze broer – hij heette Leo – hielp mee met melk rondbrengen en leek altijd in een goede bui. Hij reed als een koning op zijn fiets door het dorp en groette iedereen. Als kind werd ik blij van Leo. Zijn goede humeur werkte aanstekelijk.

Qua melk rondbrengen was hij niet helemaal betrouwbaar. Als hij geen zin meer had stopte hij er soms gewoon mee. Wat een held!

 

Dat zouden meer mensen moeten doen.

Gewoon besluiten dat het af is en voorkomen dat je aan prestatiedrang en perfectionisme ten onder gaat. Goed beschouwd is niets ooit af. Alles is altijd in wording. 

Hoeveel fijner en rustgevender is dit uitgangspunt in plaats van te denken dat je jouw werk helemaal af moet krijgen zonder overigens te weten wat dat precies betekent!

 

Ben jij ook zo’n presteerder die ’s avonds nog door gaat met werken, nooit tevreden is met het resultaat en altijd vindt dat het beter kan? Oefen dan in verklaren dat je werk af is. Zeg tegen jezelf: ‘Het is goed zo’.

Ter inspiratie een liedje van Brigitte Kaandorp en Theo Nijland (met dank aan Willemijn de Jong).

 

Wil je nog meer sleutels voor meer rust en plezier in je werk? Meld je aan voor mijn gratis online training op maandag 11 januari om 19.30 uur op Calendly – May Schoeber 

 

Fijne dag,

May

Waar gaat het eigenlijk over?

Kort geleden volgde ik een training over mensen met coronastress in de gezondheidszorg. Heel goed natuurlijk om deelnemers er dan op te wijzen dat ze verantwoord dienen om te gaan met de privacy van anderen.

Maar hoeveel tijd besteed je dan aan deze, in mijn ogen, huishoudelijke mededeling? Het goede antwoord: een halve dag. Een derde van de hele training ging op aan privacy gedoe.

Ik hoor jullie al denken dat privacy waarschijnlijk een van de hoofddoelen van de training was? Nee, absoluut niet. Het ging over stresspreventie.

Deze veelgemaakte fout kom ik heel veel tegen: niet weten waar je eigenlijk mee bezig bent. Dit kost ons bakken onnodige energie.

 

Vroeger werkte ik geregeld ’s avonds, omdat ik mijn werk nog niet af had. Daar had ik op zeker moment schoon genoeg van en heb ik er een Nieuwjaarsvoornemen aan gewijd. Nu kan ik me niet meer voorstellen wat ik toch allemaal deed op die avonden.

Betekent dit dat ik minder voor elkaar krijg? Nee, ik verlies gewoonweg minder tijd aan zaken die er voor mij niet toe doen.

De kunst is te weten waar het voor jou eigenlijk over gaat. Wat wil je bereiken? Neem nou eens lekker de tijd om hier op de eerste werkdag van het jaar over na te denken. Beter kun je je tijd niet besteden.

En je tweede stap is dan iets te bedenken waardoor je jezelf aan je doel herinnert. Het hele jaar lang.

 

Wil jij in 2021 meer energie over houden en hier mijn persoonlijke begeleiding bij? 

Geef je dan op voor mijn gratis online training op maandag 11 januari om 19.30 uur, waarin ik je nog veel meer sleutels geef voor meer succes, meer rust en meer plezier in je werk. Meld je aan op Calendly – May Schoeber 

Je bent van harte welkom.

Fijne dag,

May